Posted on January 17, 2011
by
Jes
Vintersæsonen nærmer sig med hastige skridt. Hvis det arter sig med La Nina (vejrfænomenet, ikke min datter) vil de første isruter kunne klatres sidst i maj (jeg er ukuelig optimist). Jeg begyndte den mere målrettede træning for et par uger siden. Mit program ser ud som beskrevet nedenfor.
Indtil videre er det hårdt nok bare at komme igennem en session, men allerede efter knap en uge er der markant fremgang at spore. Når det bliver for let at komme igennem programmet, lægger jeg ekstra vægt i rygsækken indtil 20 kg. Når det bliver for let starter jeg bare forfra og bliver ved indtil lige før jeg besvimer.
25 armstrækkere til opvarmning
10 kropshævninger i ribbe, pt uden ekstra vægt
25 mavebøjninger
10 kropshævninger i økser, pt uden ekstra vægt
25 mavebøjninger
2 x 20 sekunder lock off i økser, pt uden ekstra vægt
2 x 20 sekunder hæng med næsten strakt arm i økser
25 armstrækkere
Det hele kan laves uden andre hjælpemidler end en ribbe. Jeg fandt ret hurtigt ud af at det er vigtigt at bruge handsker for ikke at få vabler og smadre lillefingrene (småfingrene? Hvad hedder de i flertal?). Det er også en god ide at pakke bladene på økserne ind for at beskytte ribben.

Afslapning efter traening med mors oekser